篮球训练计划
这是我的建议，可以试一试，看看是否适合，然后根据具体情况改进调整。一个大前提：练习前充分热身，练习后必须放松肌肉后再结束，每天练习结束后，不要马上洗澡，半小时以后再洗。周一：以运球为主。各种方式的运球，比如原地单手左右拉球，前后拉球，体前体后左右手交替运球，分高重心和低重心两种，左右手各100为一组，每种练习五组，交替就是200一组；然后做行进间的左右手交替的胯下，背后和转身，每个8－10分钟。然后做一会自由运球，投篮。最后放松一下肌肉。周二：体能为主。组合练习1：以球场全场长度为距离，快速运球折返跑，一个来回后立即放下球做15个俯卧撑，然后马上起立连续摸篮板15次，然后立即空手再做一个全场折返跑，以快速冲刺结束，这是一组，做三组到五组，中间做好休息，觉得恢复到70％了，开始下一组，如果觉得承受不了可以把每组中的练习次数先减少，随着对训练的适应自己逐渐增加。组合练习2：将球放在篮下，空手做一个全场折返跑，回来后持球做全场运球，绕过场地中的三个圆圈，（两个发球区和中圈），绕的过程中做左右手交替运球，到对面篮架上篮，必须进球，不进的话将球补进，然后立即到罚球线，连续罚四个球，争取进越多越好，然后结束，这是一组，做五组，注意间歇时间，也是恢复到70％开始下一组
篮球基本功训练计划？
篮球基本功训练方法
1、翻腕压手 方法：单手持球于头上做投篮准备姿势，另一手帮助向下压球、压手腕、手指。要求：五指张大分开，指根以上触球。
2、挤球(双手挤球) 方法：双手持球于胸前，两手臂相对用力挤压球。要求：五指尽量分开，用力适当。
3、双手头上抛接球练习 方法：双手持球于头上，运用抖腕的力量将球垂直向上弹出，连续作。要求：只用抖腕的发力，前臂微有上伸动作。球要垂直弹出。
4、双手胸前向上抛球后击掌 方法：两腿左右开立，双手持球于胸股前。练习时全身协调用力将球向上抛起，抛球时足踵提起，接球时顺势屈膝
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In my summer vacation,I was very happy.Because I play basketball all the time.It keeps me fit.So I am in great shape.About basketball,I like it a lot,it is a very interesting sports.And it is exerciting.The basketball is popular in all countries nowadays,so there are a lot of big star of basketball,just like Kobe ,James,Wade and a lot of basket ball player.Most people fan them crazy.So I like playing
（2010•沈阳一模）某学校体育组计划开设足球
题目 举报（2010•沈阳一模）某学校体育组计划开设足球、篮球、排球等10门课程供学生课外活动选修，学校规定每位同学选修三门，其中足球、篮球、排球三门课程由于上课时间相同，至多可以选一门，则每位同学不同的选修方案种数是（ ）A．120B．98C．3D．56扫码下载作业帮搜索答疑一搜即得答案解析 查看更多优质解析解答一举报每位同学的选修方案包括两种情况：一是选足球、篮球、排球三门课程中的一门，再选另外七门课程中的两门共有C31C72=63种结果，二是选另外七门课程中的三门共有C73=35种结果，根据分类计数原理得到共有63+35=98，故选B．每位同学的选修方案包括两种情况：①选足球、篮球、排球三门课程中的一门，再选另外七门课程中的两门，②选另外七门课程中的三门，根据分类计数原理得到结果．本题考点：排列、组合及简单计数问题．考点点评：应用分类加法计数原理首先确定分类标准，其次满足完成这件事的任何一种方法必属某一类，并且分别属于不同的两类的方法都是不同的方法，即做到不重不漏．解析看不懂？免费查看同类题视频解析查看解答